健尔马足疗

8mcknva9 · Wysłany: Pią 2:48, 04 Mar 2011 Temat postu: 健尔马足疗

早上醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧,[link widoczny dla zalogowanych]，并使膝盖接触到床面，但两手肘不动紧贴床面。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立,[link widoczny dla zalogowanych]，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰,[link widoczny dla zalogowanych]，两手平举,[link widoczny dla zalogowanych]，两脚均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳。这样,[link widoczny dla zalogowanych]，既能增强腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

&#20581;&#23572;&#39532;&#36275;&#30103;

健尔马足疗