[8mcknva9]

不要再为不想健身找借口，时间不会成为你不健身的理由，健身随时随地都可以，关键是看你自己想不想健身了，下面我们就一起来看看洗澡的时候怎么健身吧。
沐浴操 随时随地的健身
你是否想过在沐浴的过程中健美身体，让沐浴与健美同步完成?其实，这个愿望并不难达到，下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。
(一)热身动作：(水流接触颈椎和背椎)
单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部,[link widoczny dla zalogowanych]，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中，怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。
(二)腿部动作：(水流接触腰椎和背椎)
顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅，揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。
(三)臀部动作：(水流接触腰椎和背椎)
深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。
(四)腰部动作：(水流接触颈椎和背椎)
双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。
(五)胸腹动作：(面对莲蓬头，水流温和接触胸骨)
双手于腰腹部交叉,[link widoczny dla zalogowanych]，向后扩胸,[link widoczny dla zalogowanych]，手掌来回按摩腹部两次。防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢
(六)手臂动作：(水流接触颈侧和肩周)
用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直。注意扩展胸部，美化胸部线条。
(七)肩颈部动作：(水流接触颈侧和肩周)
双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致。
(八)背部动作：(水流接触颈侧和肩周)
一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部，收紧背部线条,[link widoczny dla zalogowanych]。
(九)伸展动作：(关掉水流)
双手由小腹经上身向上提升至头顶上方,[link widoczny dla zalogowanych]，配合吸气，向上收紧全身线条，塑形、呼气、还原。
打开莲蓬头，水力调节适中，水温控制在40摄氏度左右，随着身体的伸展，让水流均匀地按摩我们的肌肤。在整套过程中，要特别注意呼吸调节，当全身肌肉线条收紧或拉伸时，要尽量吸气，放松时呼气。