 Wysłany: Pon 22:20, 07 Mar 2011 Temat postu: 健尔马足疗 |
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| 简单又有效的沙发操，让你轻松减肥。
1 转腰 转腰伸展左右侧腰部肌肉 动作重点：坐沙发前沿,健尔马足疗机，双膝并拢，上半身往反方向扭转,健尔马足疗机，每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位：左右侧腰部肌肉。 2 侧腰 伸展左右侧腰 动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 伸展部位：左右侧腰。 3 提臀缩腹 提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下,健尔马足疗机，来回10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉,健尔马足疗机。 4 伸背 伸展背部肌群 动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出,足浴盆厂家，每次维持15秒后休息，重复做3次。 伸展部位：背部肌群。 5 臀后侧 伸展臀部后侧肌肉 动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：臀部后侧肌肉。 6 大小腿 伸展大小腿后侧肌肉 动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大小腿后侧肌肉。 7 大腿 伸展大腿前侧肌肉 动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大腿前侧肌肉。 8 大小腿和臀部 伸展大小腿和臀部后侧肌肉 动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。 |
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